随着生活水平的提升，人们享受的精神生活越来越丰富，在睡前刷剧、看视频已经称为常态，但这种生活方式严重影响了人们的睡眠。据数据显示，全国超过3亿人存在睡眠障碍，大多数人在晚上11点以后才入睡，甚至凌晨1点入睡也不在少数，其中青少年更是占比近九层！睡眠质量的降低，严重影响工作和学习，那么要如何才能提高睡眠质量呢？
怎样判断是否存在睡眠障碍？
一、睡眠的时机
在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。
二、睡眠的时长
通常，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。
三、睡醒后的感受
醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预。
如何提高睡眠质量？
首先，睡觉前放下手机，避免让电子光源刺激视觉。
其次，睡觉前不吃夜宵，临睡前一小时，避免摄入高脂肪高热量的食物。
第三，规律的生活节奏，尽可能保持固定的入睡时间段和起床时间段，会让我们的身体更有“安全感”，到点自然就能进入睡眠状态。
第四，卧室的环境对于改善睡眠质量也非常重要。卧室的光源、温度、湿度等都会影响睡眠，例如黄色的暖调光源、舒适的床垫和枕头、舒适的湿度温度都会有助于睡眠。
第五，有规律的午睡和晚睡时间。把午睡时间控制在10~45分钟，不仅会有助于提升白天的工作和学习精力，也会助于晚上的正常睡眠。另外，有规律的晚上入睡时间，养成固定的时间点，形成稳定的生物钟，也对提升睡眠质量，改善健康非常重要。
第六，提升户外运动，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致失眠的主要原因。
除了以上方法，还有什么提高睡眠质量的方法呢？——酪蛋白肽！
研究表明：影响睡眠的首要因素是缺乏GABA，GABA是人体脑部神经递质抑制剂，掌管人体的睡眠节律。随着年龄增长，体内自身分泌GABA明显下降，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而GABA水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。
想彻底解决睡眠障碍，补充人体内缺乏的GABA是关键。而活性肽能快速刺激大脑分泌功能，使脑内GABA分泌增加。促进大脑降低兴奋度，有效帮助入眠、显著提升睡眠质量。从而焕发青春源动力！
国内著名肽研究学者赵谋民教授研发一种酪蛋白肽的物质，能改善焦虑、失眠状态，也可以缓解神经衰弱。
肽由众多的氨基酸组成，氨基酸不仅能在人体内参与合成胶原，而且它在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性物质，能产生对中枢神经衰弱，失眠等症状的改善作用。
